Lisäravinteet

Terminä sana lisäravinne viittaa tuotteisiin, jotka ovat jotain lisää tavalliseen ruokavalioosi. Lisäravinteita on maailmalla ollut jo vuosikausia, mutta niiden kaikkien yksi yhteinen tehtävä on edistää juuri sinun terveyttäsi, jaksamistasi ja hyvinvointiasi.

Heti aluksi haluamme kuitenkin muistuttaa, että lisäravinteet eivät korvaa monipuolista ruokavaliota ja riittävää liikuntaa. Liikunta, ruokavalio ja lepo muodostavat jokaisen menestyneen kuntoilijan, laihduttajan ja urheilijan kivijalan, josta on hyvä ponnistaa eteenpäin.

Mihin lisäravinteet auttavat?

• Tarpeeksi rakennusaineita – Lisäravinteiden avulla voit varmistaa, että kehosi saa kaiken tarpeellisen vuodenaikaan katsomatta. Talvella D-vitamiinin syöminen auttaa jaksamaan ja pysymään terveena, kun vastaavasti keväällä rasvanpolttajien ja CLA-kapseleiden syöminen auttaa karistamaan ne viimeiset tiukat rasvakilot. Kun treenaat kovaa, tarvitset enemmän ja parempaa ravintoa. Tähän lisäravinteet ovat ainut oikea ratkaisu.
• Parantavat terveyttäsi – Lisäravinteiden perustarkoitus on parantaa terveyttäsi ja edistää hyvinvointiasi. Ravinnelisillä voidaan ehkäistä sairauksia, parantaa jaksamista, nopeuttaa palautumista ja lääkitä niin stressiä, väsymystä kuin uupumustakin.
• Auttavat nirsoja ja allergikkoja – Kun kalan syöminen on mahdotonta tai kun ei tee mieli syödä ihan niin runsaasti vihanneksia, voidaan omega-3-rasvahappoja ja vitamiinilisiä ottaa puutostilojen ehkäisyyn. Kasvisten poistaminen ruokavaliosta ei ikinä ole suositeltavaa, mutta vitamiinit auttavat sinua jaksamaan yli vaikeiden aikojen ja synkkien kuukausien.

Lisäravinteet aloittelijalle

Vuodesta toiseen tämä kummastuttaa kuntoilijoita: Mitä ihmettä aloitteleva treenaaja voi ostaa tai mitä kannattaa ostaa? On pakko todeta, että on sitä aika ajoin tullut itsekin näihin keskusteluihin osallistuttua – joskaan ei sinä vahvimpana äänenä, vaan lähinnä neuvoa antavana sivullisena. Kaikkiin foorumeilla esitettyihin mielipiteisiin ei kannata luottaa, sillä aina et voi olla varma, onko kommentoijana tuntematon amatööri, joka painaa 150 kiloa, mutta ei kuntoile tippaakaan – vai onko tietokoneen toisessa päässä lisäravinteita myyvä verkkokauppias, joka haluaa vain lisätä omien tuotteidensa myyntiä. Kannattaakin lukea tuote- ja lisäravinnekohtaisesti tietoa niin suomalaisilta kuin ulkomaalaisiltakin sivusotilta ennen lopullista ostopäätöstä. Vain itse kokeilemalla tai kavereiden kokemuksiin pohjaamalla voit saada objektiivisen käsityksen tuotteen toimivuudesta ja hinta-laatu -suhteesta.

Aloittelijan on turha ostaa koko verkkokauppaa tyhjäksi, sillä siitä hän ei loppujen lopuksi saa vastinetta rahoilleen. Kannattaa panostaa ensin oman ruokavalion muokkaamiseen, kovaa treenaamiseen, riittävään lepoon ja tarvittaessa muutaman valitun tuotteen hankkimiseen.

• Palautusjuomat – Palautusjuomat ovat varma, turvallinen ja edullinen valinta aloittelijalle. Rankan harjoituksen aikana kroppa kuluttaa runsaasti energiaa. Hiilareita poltetaan runsaasti ja lihaksiin muodostuu mikrotraumoja (todella pieniä repeämiä). Palautusjuoman sisältämä proteiini ja hiilihydraatti auttavat korjaamaan näitä mikrotraumoja ja nopeuttavat täten lihasten palautumista. Palautusjuomien etuna on niiden pitkälle kehitelty ravintosisältö, hyvin imeytyvät ainesosat ja helppokäyttöisyys. Ruoasta saatavat ravinteet eivät ole yhtä tehokas vaihtoehto palautukseen. Lisäksi ruokaa on yleensä ikävä kanniskella mukana yleisillä kuntosaleilla.
• Omega-3-rasvahapot – Omega-3:set ovat mielestäni pakollinen valinta kaikille, treenasitpa sitten tai et. Omega-3:n avulla voit parantaa terveyttäsi niin monella tasolla, että sitä on vaikea uskoa. Ne osallistuvat esimerkiksi verisuoniston, hermoston ja rauhasten toimintaan ja kehitykseen sekä auttavat alentamaan kolesterolia. Omega-3:set pitävät yllä vireystasoa, vähentävät sydäntautiriskiä, auttavat diabetekseen ja vähentävät insuliiniresistenssiä. Omega-3-rasvahapot auttavat sinua näin ollen myös laihtumaan – ja on niiden todettu myös vähentävän infektioita ja parantavan kehon koostumusta.
• Kreatiini - Jos ajattelit oikeasti kehittyä supernopeasti ja tarkoituksenasi on nimenomaan lihasten ja voiman kehittäminen, on kreatiini ihan must-ostos. Kreatiini usein kerää kroppaan hieman vettä, joten puhtaasti vaakaan tuijottaville laihduttajille tuote ei sovellu. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kreatiini auttaa lisäämään lihasmassan määrää ja lisää voimaa lyhytkestoisissa suorituksissa.

Mitä ravinnelisiä suosittelisit minulle?

Koska lisäravinteita on käytännössä jokaiseen käyttötarkoitukseen, riippuu suosittelumme omasta tilanteestasi. Esimerkiksi paljon kuntoilevalle voidaan suositella palautusjuomia, massajuomia ja vitamiinilisiä. Vastaavasti laihduttajalle oivallisia valintoja voivat olla rasvanpolttajat, proteiinijuomat, CLA-kapselit tai jopa pahimmassa tapauksessa laihdutuspillerit. Vastaavasti raskaus saattaa rajoittaa käytettäviä ravinteita, mutta toisaalta asettaa kropallesi lisätarpeita. Kaikki on siis kiinni siitä, mitä tavoittelet ja mikä on lähtötasosi ja -tilanteesi. Tilanteestasi riippumatta voimme kuitenkin suositella (lähes poikkeuksetta) omega-3-rasvahappoja, jotka ovat terveellinen lisä kenen hyvänsä ruokavalioon.

Toisaalta voidaan väittää, että ihmistenkin välillä on suuria eroja. Toisilla nuo pahan maineen saaneet laihdutuspillerit toimivat erinomaisestia, toisilla ne aiheuttavat mahavaivoja ja päänsärkyä. Osa meistä tuntee kreatiinin vaikuttavan lähes heti ja voimakkaasti, toisilla saattaa joko kestää kuukausia tai vaikutukset jäävät kokonaisuudessaan pieniksi.

Oikeastaan Pentti Perusjätkälle tai Tytti Tavalliselle voidaan suositella kuntoilun oheen palautusjuomia, kreatiinia ja omega-3:ia. Nämä tarjoavat parasta vastinetta rahoillesi. Näiden tuotteiden avulla saavutat myös suurimman osan merkittävästi vaikutuksista. Jos taskunpohjalla kilisee vielä muutama ylimääräinen lantti ja sormet suorastaan syyhyävät verkkokaupan kassalla, voi ostoskärryyn sujauttaa myös pari pakettia massajuomaa, herajauhetta, beeta-alaniinia, CLA:ta ja treeniboostereita.

Jos haluat parantaa hyvinvointiasi ja terveyttäsi, kannattaa lisäravinteita harkita vakavasti. Lisäravinteilla saat varmasti parannettua yleistä hyvinvointiasi riippumatta siitä, mitä teet tai et tee tällä hetkellä.

Mitä eroa on urheiluravinteella ja urheilulisäravinteella?

Mielenkiintoista keskustelua käydään myös urheilutuotteiden nimityksistä. Hyvänä ohjesääntönä voidaan sanoa, että urheiluravinteiksi luetaan palautusjuomat, proteiinijauheet, hiilihydraattijauheet ja muut ruoan kaltaiset valmisteet. Tähän kategoriaan kuuluvat myös proteiini- ja palautuspatukat. Vastaavasti urheilulisäravinteet ovat pidemmälle vietyjä tuotteita, kuten glutamiinijauhetta, kreatiinia, treeniboostereita tai ZMA-tabletteja.

Yhteenveto

Loppuyhteenvetona voidaan todeta, että lisäravinteet ovat oivallinen keksintö niin hyvässä kuin pahassa: Toisaalta lisäravinteisiin saa palamaan rahaa satoja euroja, mutta oikeilla valinnoilla ja oikea-aikaisellä käytöllä niillä voidaan saada paljon hyvää aikaiseksi! Valitse siis viisaasti, kun tilaat lisäravinteita netistä.